Straż graniczna – jak wyglądają testy sprawnościowe?

Testy sprawnościowe do Straży Granicznej obejmują 6 ćwiczeń. Wyniki ocenia się według norm zależnych od płci i wieku, a przed przystąpieniem trzeba mieć kartę sprawności fizycznej z aktualnym zaświadczeniem lekarskim.

Co przygotować przed testem?

Kandydat zgłasza się z kartą sprawności fizycznej kandydata do służby w Straży Granicznej. Lekarz musi potwierdzić w dokumencie, że kandydat może przystąpić do testu w dniu egzaminu. Próba odbywa się w stroju sportowym, a przed jej rozpoczęciem przewidziana jest kilkuminutowa indywidualna rozgrzewka.

Przed wejściem na salę trzeba mieć:

• Kartę sprawności fizycznej z wpisem lekarza dopuszczającym do udziału w teście.
• Strój sportowy umożliwiający wykonanie wszystkich ćwiczeń.
• Gotowość do rozpoczęcia testu po rozgrzewce i instruktażu osoby prowadzącej.

Jak wyglądają ćwiczenia?

Test składa się z uginania i prostowania ramion, biegu po kopercie, skoku w dal z miejsca, skrętoskłonów, skłonu w przód oraz biegu na dystansie zależnym od płci.

• Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem – ciało pozostaje wyprostowane. Należy ugiąć ramiona, a następnie wrócić do podporu. Podłoża mogą dotykać tylko palce stóp i wewnętrzne powierzchnie dłoni. Nie ma przerw odpoczynkowych, a liczą się wyłącznie pełne, prawidłowe powtórzenia.
• Bieg koperta – trasa ma wymiary 300 × 500 cm i jest wyznaczona przez pięć chorągiewek o wysokości 150 cm. Zawodnik pokonuje trasę trzy razy według wskazanej kolejności, omijając chorągiewki odpowiednim barkiem. Nie wolno ich dotykać. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy.
• Skok w dal z miejsca obunóż – odbicie następuje jednocześnie z obu stóp. Kandydat wykonuje trzy próby, a oceniany jest najdłuższy skok, mierzony od linii odbicia do najbliższego punktu kontaktu ciała z materacem.
• Skrętoskłony w ciągu jednej minuty – z leżenia tyłem trzeba unosić tułów i naprzemiennie dotykać prawym łokciem lewego kolana oraz lewym łokciem prawego kolana. Powtórzenie kończy się powrotem do leżenia i dotknięciem łopatkami podłoża.
• Skłon w przód – nogi pozostają wyprostowane, a stopy nie odrywają się od podłoża. Osiągniętą pozycję należy utrzymać przez 3 sekundy. Wynik zależy od najniższego poziomu, do którego kandydat dosięgnie.
• Bieg – kobiety pokonują 600 m, a mężczyźni 1000 m. Start odbywa się z pozycji wykrocznej, po komendzie lub sygnale dźwiękowym. Czas biegu mierzy się z dokładnością do 1 sekundy.

Normy dla kobiet

Poniższe wartości dotyczą ocen: bardzo dobrej (bdb), dobrej (db) i dostatecznej (dst). W przypadku biegu niższy czas oznacza lepszy wynik.

Normy dla mężczyzn

Jak działa punktacja?

Każde z sześciu ćwiczeń otrzymuje ocenę od 3 do 5. Suma ocen jest następnie przeliczana na punkty w skali od 1 do 6:

Gdzie sprawdzić formę przed egzaminem?

Niektóre oddziały Straży Granicznej organizują próbne testy sprawnościowe. Podlaski Oddział Straży Granicznej prowadzi takie próby w środy, po wcześniejszym telefonicznym potwierdzeniu udziału. Podobną możliwość organizuje Nadodrzański Oddział Straży Granicznej, gdzie termin należy ustalić z Wydziałem Kadr i Szkolenia.

Próbny test pozwala sprawdzić wynik w warunkach zbliżonych do egzaminu oraz wychwycić błędy techniczne, zwłaszcza przy pompkach i biegu po kopercie. Przed zgłoszeniem sprawdź aktualne zasady i dane kontaktowe na stronie wybranego oddziału.

W postępowaniu kwalifikacyjnym test sprawności fizycznej jest jednym z etapów obok między innymi rozmowy kwalifikacyjnej, testu wiedzy, badań oraz komisji lekarskiej. Najpierw upewnij się, że masz aktualne zaświadczenie lekarskie i kartę sprawności, a następnie porównaj swoje wyniki z tabelą właściwą dla płci i wieku.